Osnovni motivi osoba koje žele da otpočnu sa dijetom su gubljenje kilograma, rešavanje zdravstvenih problema ili održavanje opšteg zdravlja.
Na samom početku nailazite na važnu prepreku u vidu izbora dijete. Dostupno vam je mnogo dijeta. Neke dijete imaju ozbiljne potvrde od eksperata i korisnika kojima su pomogle.
Dijete se najčešće vezuju potrebu gubitka kilograma, pa ćemo se i mi u najvećoj meri baviti tim problemom. Nikako ne treba vaš izbor da bude neplansko izgladnjivanje ili dijeta koja se svodi na samo par namirnica. Međutim, hrono dijeta može da bude dobar izbor.
Mnogo je osoba koje su uz pomoć hrono dijete uspele da izgube kilograme, pa je dobro da se upoznate sa osnovnim postulatima na kojima se ova dijeta zasniva. Za hrono dijetu se može reći da nije složena.
Poštujući jednostavna pravila, možete ostvariti svoj cilj. Uz to, važno da je osim gubitka kilograma, hrono dijeta može da poboljša i vaše opšte zdravlje. Dakle, rezultati su sigurni, a vaše je da budete samo dosledni i strpljivi.
Pa da pogledamo šta je u stvari hrono dijeta tj. kojih se pravila moramo pridržavati kako bi rezultati bili najbolji mogući.
Pravila hrono dijete
Za vas smo izdvojili najvažnija pravila hrono dijete. Pročitajte ih u nastavku. Ovo su pravila koja se moraju poštovati, ako želite uspeh.
Vremenski intervali između obroka
Brojne kliničke studije istraživale su povezanost između vremenskog rasporeda obroka i pojave gojaznosti. Istraživači su u ove analize uključili ispitanike iz različitih kultura i društvenih slojeva, sa potpuno različitim životnim navikama.
Rezultati su u velikoj meri potvrdili osnovnu postavku hrono dijete, a ta postavka glasi da je pravilno planiranje vremena obroka od presudnog značaja.
Da budemo precizniji, najvažnije je da unapred odredite vreme svojih obroka i da se toga dosledno pridržavate. Ključno je da jedete u periodima kada vaše telo ima najveći kapacitet za varenje i apsorpciju hranljivih materija.
Vaša tri glavna obroka trebalo bi da budu raspoređena u razmacima od 4 do 6 sati. Na primer, ako doručkujete u 7 sati, ručak bi trebalo da bude oko 12 sati, a večera oko 17 sati. Kao što vidite, interval između obroka iznosi tačno 5 sati. Dodatno, naglašavamo da je rani doručak veoma poželjan.
Ne zaboravite da, pored glavnih obroka, predvidite vreme i za užinu. Prema gore navedenim intervalima, najpovolniji termin je oko 15 sati, odnosno između ručka i večere.
Ono što možete odmah primetiti jeste da ova shema ne podrazumeva nikakve restrikcije, jer ne preskačete nijedan obrok, a užina je svakodnevno zastupljena.
Čak i ako do sada niste imali naviku da doručkujete ili redovno večerate, neophodno je da to odmah promenite. Samo tako ćete podstaći normalno lučenje insulina, probavnih enzima i kortizona u svom organizmu. Hrono ishrana se, dakle, zasniva na prirodnim i zdravim životnim navikama.
Hrono doručak
Ukoliko se opredelite za hrono ishranu, posebnu pažnju posvetite doručku, jer on treba da bude najobimniji obrok u toku dana. Zdrav doručak, u skladu sa principima hrono dijete, mora da sadrži odgovarajuću kombinaciju ugljenih hidrata, masti i proteina.
U odnosu na vaš uobičajeni doručak, ova verzija se razlikuje po tome što podrazumeva izbegavanje namirnica na bazi pšenice i kukuruza.
Možete umesto njih koristiti ovas, ali je važno obratiti pažnju na to sa čime ga kombinujete. Zato, kad god je to moguće, pripremajte ga sa vodom ili nekim biljnim napicima poput sojinog, bademovog, pirinčanog ili kokosovog mleka.
Šećer i slatkiše treba u potpunosti da izbacite iz upotrebe. Sigurno ste već upoznati sa brojnim negativnim posledicama koje njegovo konzumiranje nosi. Zato ga slobodno zamenite medom, svežim voćem ili nekim drugim zdravim zaslađivačima.
Meso je na hrono dijeti dozvoljeno, štaviše, preporučuje se njegova redovna upotreba.
Hrono ručak
Ručak bi trebalo da bude otprilike 5 sati nakon doručka. Kada započnete hrono dijetu, ovo će vam možda predstavljati jednu od najvećih izazova.
Verovatno ste navikli da nešto grickate između jutarnjeg i glavnog obroka, ali tu praksu ćete morati da promenite. Ipak, brzo ćete se prilagoditi novom ritmu.
Što se ručka tiče, osnovno pravilo je da unesete dovoljne količine proteina. Jasno vam je da su sve vrste mesa u principu dozvoljene – svinjetina, jagnjetina, junetina, sve je na meniju.
Budite maštoviti, jer postoji mnoštvo zanimljivih recepata za hrono ručak koje vredi isprobati.
Međutim, koliko god da se preporučuje unos proteina, isto toliko pažnje morate posvetiti i ugljenim hidratima. Ključno je odakle ih uzimate. Neke namirnice, poput hleba, trebalo bi da izbacite iz upotrebe.
Sa druge strane, povrće kao izvor ugljenih hidrata mora svakodnevno da nađe svoje mesto na vašem ručku. Uz meso obavezno birajte svežu sezonsku salatu.
Užina u hrono dijeti
Već smo pomenuli da, pored glavnih obroka, morate predvideti vreme i za užinu. To je idealan trenutak da sebi priuštite malo slatkog, pa razmislite o omiljenom suvom voću ili komadu crne čokolade.
Slobodno to učinite, jer će vas to održati sitima do večere, a istovremeno vam pružiti dovoljno energije ako trenirate u večernjim satima.
Postoji mnogo opcija za užinu sa niskokalorijskim sadržajem. Bez brige, sve te kalorije ćete lako potrošiti tokom vežbanja.
Hrono večera
Glavna svrha večere jeste da napuni želudac pre odlaska na spavanje, a najbolji izbor za to je povrće. Na peciva, pite, suhomesnate proizvode i pečenicu jednostavno zaboravite, jer su ovi izvori ugljenih hidrata nedopustivi u hrono večeri.
Ukoliko nemate problema sa viškom kilograma, uz povrće možete dodati i parče kvalitetnog sira. Ipak, uvek imajte na umu da večera mora biti količinski najmanji obrok u toku celog dana.
Šta treba izbegavati na hrono dijeti?
Već smo naglasili da unos šećera morate svesti na najmanju moguću meru. Jedini izuzetak je užina, kada možete priuštiti malo crne čokolade.
Gazirana pića odmah izbacite iz upotrebe, jer imaju višestruko štetan uticaj. Ona negativno deluju na kiselinu u želucu i time mogu poremetiti proces varenja.
Mleko i sve njegove prerađevine kao što su sir, jogurt, pavlaka, maslac, pa čak i biljne masti takođe morate da izostavite iz svakodnevne ishrane.
Ako ste do sada redovno koristili ove namirnice, izbacujte ih postepeno, kako bi se organizam lakše prilagodio.
Zaključak
I iz ovako kratkog predstavljanja hrono dijete, očigledno je da ima dosta pozitivnih stvari, koje većina osoba mogu lako da prihvate.
Svaka dijeta na početku zahteva promene nekih navika. Neke od promena će vam možda i teže ići, ali budite uvereni da nećete zažaliti.
Hrono dijeta ne donosi brze rezultate, tako da morate biti dosledni i motivisani na samom početku.
Kada osetite prve pozitivne promene u vidu smanjenja težine i povećanja energije, bićete srećni što ste otpočeli sa hrono dijetom.